音視頻課：跪姿支撐類動(dòng)作

臀部的曲線，不是大的就是好的，而是適合自己的，比例適當(dāng)?shù)牟攀呛玫?，而且臀部與腰腹、大腿的連結(jié)部分，是否自然而優(yōu)美，才是在視覺上美化臀部的最高準(zhǔn)則。

舞者美體課程的臀部訓(xùn)練，會(huì)有大量的篇幅涉及到舞蹈中“外開”的原則，而這一動(dòng)作原則直接影響到的就是臀部的外旋肌群，這部分肌肉的發(fā)達(dá)程度，又進(jìn)一步影響到臀部的視覺效果。并且，在舞蹈訓(xùn)練方法中，肌肉的持續(xù)收緊和控制是一個(gè)重要的細(xì)節(jié)，通過這種方式訓(xùn)練出的肌肉線條與負(fù)荷漸進(jìn)的抗阻力訓(xùn)練所打造的肌肉線條會(huì)有明顯差別。

——黑麻麻

大家好我是金剛舞蹈的創(chuàng)始人王詩(shī)意，從創(chuàng)辦金剛至今，我已經(jīng)執(zhí)教成人零基礎(chǔ)舞蹈有6年的時(shí)間了，對(duì)成年人的身材塑造總結(jié)了不少經(jīng)驗(yàn)。繼上一次和麥大濕聯(lián)合出品的《舞者美體》功能喚醒系列，我繼續(xù)把臀部單獨(dú)拿出來制作成這個(gè)龐大的課程。

而這些經(jīng)驗(yàn)經(jīng)過總結(jié)后發(fā)現(xiàn)，不同的訓(xùn)練方式，帶來不同的身體線條，而舞者的纖長(zhǎng)線條則來源于舞蹈訓(xùn)練的發(fā)力模式。此類發(fā)力模式是多種的控制和延伸相結(jié)合的產(chǎn)物，肌肉發(fā)力不僅僅是收縮和拉長(zhǎng)，還會(huì)有末端的延長(zhǎng)特性。

這幾年中，有一門課程，一直以來都最受歡迎，它是芭蕾的初級(jí)課程，因?yàn)榇蠖鄶?shù)同學(xué)對(duì)芭蕾舞者的身材與氣質(zhì)十分向往，所以會(huì)最優(yōu)先選擇這門課，但是在教授初學(xué)者時(shí)，我發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生因?yàn)闆]有訓(xùn)練基礎(chǔ)，常年久坐，是沒有能力完成這些初級(jí)芭蕾動(dòng)作的。

從基礎(chǔ)著手，在保持舞蹈美感的同時(shí)增加最簡(jiǎn)單但卻最重要的肌肉耐力和控制練習(xí)，很快，大家就可以完成芭蕾的初級(jí)動(dòng)作了，但更讓她們欣喜的是，身材和氣質(zhì)有了非常大的改變！

于是，我開始在芭蕾的開、繃、直、立的發(fā)力中，提煉出了更多的訓(xùn)練模式，并結(jié)合大學(xué)時(shí)專修的《舞蹈解剖學(xué)》，從科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕嵌瘸霭l(fā)，創(chuàng)編出了一套全新體系的訓(xùn)練教材，我給它取名叫做“舞者美體”。

現(xiàn)在，越來越多的姑娘都喜歡舞者的身體，覺得纖細(xì)而有力，線條流暢優(yōu)美。是的，舞者的身體，靠的是背后每日重復(fù)的基本功訓(xùn)練，但相信不是所有人都有條件和時(shí)間去專業(yè)的舞蹈房進(jìn)行訓(xùn)練的，所以，經(jīng)過我們長(zhǎng)期的計(jì)劃、商討、研究、總結(jié)，這一套線上的《舞者美體》終于問世，讓大家在家里也可以練習(xí)！

高雅的氣質(zhì)不是天生、完美的身材也絕非偶然，曾經(jīng)我學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)，姐姐送給我四個(gè)字“貴在堅(jiān)持”，這四個(gè)字始終刻在我心，激勵(lì)著我前進(jìn)，越是簡(jiǎn)單的道理越藏著偉大的力量，我希望你們也能堅(jiān)持！我希望你們也能自己改變自己！我希望你們先是一朵向上綻放的花朵，這世界才芬芳美麗，盛世花園！