音視頻課：武靈YOGA創(chuàng)始人武靈女性魅力瑜伽

女性瑜伽、魅力瑜伽系列大綱

一：微笑是女人最好的化妝品

二：讓呼吸改變?nèi)蓊?/span>

三：十秒改善小肚腩

四：一秒變高三公分
五：生理期瑜伽

 

內(nèi)容
一：微笑是女人最好的化妝品

1:當(dāng)我們的面帶微笑時面部的肌膚都是放松的狀態(tài)。

2:如何在練習(xí)瑜伽體式和生活中保持面部微笑？

3:當(dāng)你面帶微笑時才能保持大腦更加清醒的狀態(tài)去處理生活中的瑣碎。

4:長期眉宇緊鎖會顯老十歲，且會帶著很多的好運。

二：讓呼吸改變?nèi)蓊?/span>

1⃣️腹式呼吸

作用：這是一個簡單而有效的呼吸練習(xí)，從這個呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來的一些良好而正確的生存方式。這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全有效的呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)壓力，為身心減壓，還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。所有的腹部器官得以按摩，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。

2⃣️完全式呼吸法

有瑜伽教材認(rèn)為完全式瑜伽呼吸的好處完全可以寫一本專著。事實上，所有人都會在這種天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被凈化。肺部組織更為強壯。從而增強身體抵抗力?；盍?，耐力，協(xié)調(diào)感和集中能力增強，神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜下來，心率平穩(wěn)，身心會充滿平靜與安祥。心境變得清澈而警醒。

3⃣️肋間式呼吸法

（降低眩暈的頻率）

呼吸中參與的肌肉有“隔肌，肋間肌，腹肌，骨盆低肌”這個呼吸法可以給身體提供更多的氧氣，避免練習(xí)中出現(xiàn)頭暈惡心，改善血液循環(huán)，舒緩身體和腦部，集中注意力，讓動作更有韻律。

三：十秒改善小肚腩

很多人明明不胖

但為什么看上去小肚腩確很大呢？還伴隨著腰酸背痛

只需長期堅持一個正確的站姿和坐姿

保持科學(xué)良好的體態(tài)

瞬間變回迷人小蠻腰

改善腰酸背痛腿抽筋

四：一秒變高三公分

為什么長期練習(xí)瑜伽的人看上去會比相同身高的人看上去更高？更有氣質(zhì)呢？

因為她們一直堅持一個動作，想知道嗎？

五：生理期瑜伽（陰瑜伽）

陰瑜伽是一種靜態(tài)的練習(xí)，主要是針對身體的下半身，如髖部、骶骨、膝蓋以及腳踝。它強調(diào)在練習(xí)中保持身體放松，并且在每個體式中停留3—5分鐘。通過被動的伸展及運用身體自身的重量，去牽引我們身體里面的各種深層組織，如結(jié)締組織，通過陰瑜伽的練習(xí)，在身體層面上，讓關(guān)節(jié)得到更大活動空間；在能量層面上，讓經(jīng)絡(luò)獲得更深的滋養(yǎng)，在情緒層面上，讓心保持寧靜；在靈性層面上，讓我們獲得更為廣闊的覺知。

當(dāng)我們保持在一個體式中時，肌肉會從骨頭被拉開， 這樣會令關(guān)節(jié)周圍的結(jié)締組織、內(nèi)層組織得到伸展地機會，使得結(jié)締組織、深層組織被牽引離開骨骼，令關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的空間。

陰瑜伽也是非常好的解壓運動，在陰瑜伽中會有很多前彎的動作，這些動作可以使人冷靜下來，心情放松，而且加入了很多冥想的引導(dǎo)，整個練習(xí)的過程中都是在釋放的狀態(tài)。

人的肌肉分為表層和深層，在陽瑜伽的練習(xí)中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對身體的調(diào)整更深入，不像其他瑜伽那樣重視肌肉的發(fā)展和身體的協(xié)調(diào)性，而是使表層肌肉得到放松，對深層肌肉進行鍛煉和加強，使身體更加穩(wěn)固，更好地保護好身體的結(jié)締組織。

陰瑜伽和道家的思想、中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)相通，當(dāng)你壓迫某一條經(jīng)絡(luò)時就會起到對應(yīng)部位的減肥效果，比如在做腿外側(cè)伸展的時候，壓迫就是膽經(jīng)，這就可以通過對經(jīng)絡(luò)的作用而達(dá)到減少大腿脂肪的效果，可見陰瑜伽和普通瑜伽不同，對身體的塑形作用是通過經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。

武靈
武靈YOGA創(chuàng)始人
從事瑜伽健康產(chǎn)業(yè)12年

中國瑜伽聯(lián)盟副理事長
中國瑜伽聯(lián)盟理事單位。

多屆瑜伽大會授課老師

中國瑜伽聯(lián)盟副主席

金牌講師

群眾最喜愛瑜伽老師

榮獲19年瑜伽文化節(jié)“十大瑜伽慈善公益人物”稱號

授課時間長達(dá)30000小時。

注重身、心、靈共修，將多年的修煉心得，感悟，毫無保留的分享給每一位有緣的伽人。