音視頻課：孕期運動 · 專為孕媽設(shè)計的安全瑜伽操

鹽媽團隊歷時180天良心之作——孕期運動在線課程（共38課時）

優(yōu)待自己，做一個神采奕奕的健康活力孕媽，現(xiàn)在就和小智老師一起運動起來吧！

▼ 導(dǎo)師簡介

   （小智）

鹽媽孕育學(xué)院自然分娩工作坊講師

鹽媽孕育學(xué)院芭芭拉溫柔分娩導(dǎo)樂學(xué)員

香港育嬰?yún)f(xié)會孕期/產(chǎn)后瑜伽導(dǎo)師

▼課程簡介

38堂精致視頻課程

本套課程最大的亮點就是

為孕期媽媽量身定做的運動方案，

每一個動作都根據(jù)孕期媽媽身體變化及需要而設(shè)計，

真正幫助到孕媽媽健康、舒適、快樂地度過孕期，

輕松、自信、順利迎接分娩，

從容、快速達到產(chǎn)后恢復(fù)。

簡單易學(xué) 動作全面：從教導(dǎo)呼吸開始進入課程，讓孕媽媽掌握孕期運動正確的呼吸方法，以及分娩時可以有效利用到的呼吸法。后面的課程結(jié)合了坐、跪、站、躺以及球等，能全面有效調(diào)動身體，讓肌肉更有彈性和力量，增添孕期精神和活力。

輕松不累 舒適愉悅：每組動作設(shè)計都是根據(jù)孕期媽媽的身體需求而來，所以媽媽在做這些動作的時候會感動特別放松、舒適，對于有腰背痛等孕期不適的媽媽更是有奇效。

真人出境，形象示范：小智老師真人出境，通過生動形象的姿體動作演示，幫助孕媽媽掌握動作原理、要點，告別枯燥的教學(xué)理論。

有效實用 即學(xué)即用：總結(jié)學(xué)習(xí)要點，讓你每堂課都學(xué)會一組動作技巧，實用有效，隨時可練，讓你一看就明白、領(lǐng)悟，學(xué)完就能自己在家輕松練習(xí)。

   運動 = 媽媽寶寶都快樂

媽媽運動時，體內(nèi)“快樂激素”通過胎盤傳輸給胎兒，讓胎兒與媽媽共享快樂情緒~很多媽媽表示孕期保持規(guī)律運動，在心情上帶來的愉悅感超乎想象！而運動后，腦內(nèi)啡的鎮(zhèn)定作用可持續(xù)八小時左右，胎兒也同步體驗到平靜安詳?shù)母杏X。

      運動 = 讓胎兒發(fā)育更好

在溫和的運動中，胎兒在子宮里被輕輕地搖來晃去，而且接受到腹部肌肉輕柔地擠壓，就像是媽媽在溫柔地撫慰，非常舒服。

運動時，母體血液循環(huán)加速，滋養(yǎng)并促進胎兒生長發(fā)育，為胎兒輸送豐足的氧氣、提高胎兒新陳代謝能效、促進胎兒的組織功能發(fā)育成熟，特別是大腦。

   運動 = 分娩更順利 產(chǎn)后恢復(fù)更快

運動可以使肌肉更有彈性和力量，結(jié)合產(chǎn)前課程中學(xué)到的放松和呼吸技術(shù)，你的意識與身體之間信心增強、控制力更好，分娩也會更順利，產(chǎn)后恢復(fù)更快！

運動除了能夠保持體能、穩(wěn)定情緒外，更重要的好處，在于通過運動，可以增強與分娩相關(guān)的肌肉與關(guān)節(jié)的力量，讓你在分娩時可以對胎兒產(chǎn)生較大的推力，而生得更順利一些。

一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不運動的產(chǎn)婦相比，在懷孕期間經(jīng)常做運動的產(chǎn)婦，分娩痛苦會減輕。

許多孕媽媽選擇專為孕婦而設(shè)計的有氧運動是非常明智的~你可不要小看這一類運動，一天可能花不了幾分鐘，但它可以增強并改善一些與懷孕、分娩關(guān)系密切的肌肉，如骨盆底、腹部以及腰肌肉的情況，讓你在分娩時少吃一點苦頭。

哪些類型的運動，才是真正適合孕期媽媽呢？聽聽小智老師怎么說：

1，為了防止姿態(tài)變化，帶來常見孕期疼痛，比如腰背痛，膝蓋痛，肩頸痛.....所以你需要生活習(xí)慣的調(diào)整，重新學(xué)習(xí)日常行為，比如站，坐，臥，起身，撿東西........并將此用于生活方方面面。

2，雌激素和松弛激素使得韌帶關(guān)節(jié)松弛，所以你需要穩(wěn)定性的練習(xí)，特別是骨盆區(qū)，肩帶和膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的練習(xí)。

3，體重增加，身體重心改變，行動遲緩，所以你需要協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

4，隨孕期推進，盆底肌壓力空前暴漲，所以你需要盆底肌力量訓(xùn)練。

5，為了更好地照顧寶寶，防止媽媽手，所以你需要上肢力量的訓(xùn)練。

6，為了身體的穩(wěn)固，和更少水腫的發(fā)生，你需要下肢力量的練習(xí)。

7，為了產(chǎn)程更順利，所以你需要，注意力，呼吸和放松技巧的練習(xí)。

8，為了產(chǎn)后更好的恢復(fù)，更少腰痛，腹直肌分離更少，你需要安全的腹部力量練習(xí)。

9，為了給胎兒及自己更好的營養(yǎng)和氧氣供給，你需要能提高心肺功能的練習(xí)

孕期怎么運動才安全有效？聽聽專家怎么說：

國際分娩導(dǎo)師佩妮·西姆金老師的書籍中談到——

在運動過程中，遵循以下原則可以使你避免損傷并獲得最大的運動效果：

·每周運動 3～4次，包括熱身和整理運動。

·在牢固而堅實的地面上運動。

·穿適合進行地上運動的、彈性較好的鞋。

·動作應(yīng)舒緩，要避免跳躍、急驟運動和高沖擊力運動。

·運動時不要屏氣，否則會增加骨盆底及腹壁肌肉的壓力，從而使你頭暈。

·經(jīng)常測量心率。

·如果你感到疼痛，應(yīng)停止運動，這種感覺意味著你的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶可能受到了過度拉伸。

·為了避免扭傷和疲勞，剛開始時你要做最簡單的動作，在肌肉得到增強時再做其他動作并逐漸增加運動量；在孕晚期，你要適當(dāng)減少運動量。

·熱量和飲料的攝入應(yīng)有適當(dāng)?shù)挠媱?，你的飲食?yīng)滿足孕期的熱量需求，無論在運動前、運動期間或運動后，你都要攝入水分，以補充因出汗和呼吸而流失的體液。

·避免在悶熱的天氣、患病時做劇烈的地上運動，將你的體溫保持在3 8℃以內(nèi)。

·擔(dān)心自己有健康問題的準(zhǔn)媽媽最好在運動前由醫(yī)生測量脈搏，如果你在喘息時不能連貫地大聲說話，這說明你的運動過于劇烈，那么減小運動量有助于改善這一狀況。

·避免過度運動，以防對你或胎兒造成不良影響；如果你感到身體疼痛、眩暈、惡心、氣短 、陰道出血或出現(xiàn)連續(xù)而強烈的宮縮，應(yīng)立即停止運動；如果你用心感受你的身體，那么它就可以指導(dǎo)你圓滿地完成運動計劃。

38堂精致視頻課程

38個關(guān)于“孕期 & 分娩”的解決方案

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